Partone
1、两脚并拢,站着。保持两边膝盖紧紧靠在一起的状态,然后弯曲双膝。注意在做动作的时候,脚尖要面向正前方。
2、如果弯曲脚踝,让脚尖更为往前凸出,那么脚掌就无法紧贴着地面,让两边的膝盖尽量打开。在弯曲膝盖的时候,要让脚的大脚趾紧贴着地面。
3、慢慢地伸直膝盖,等到完全伸直的同时,臀部快速用力,让两边膝盖尽量靠在一起。注意,当脚尖打开之后,要同时恢复面向正面的姿势。最好是每5个动作为一组,每天重复做2组这个动作。
Parttwo
1、双脚打开,两脚的间距是肩宽的两倍,脚尖转向外侧,双手抱在脑后。注意,在做该动作的时候要敞开胸腔进行呼吸
2、脚尖和膝盖向着同一个方向,然后慢慢地弯曲膝盖,身体主轴保持挺立,不能歪曲,腰直往下压。在腰往下压的时候,注意上半身不能往前倾。
3、同样,保持脚尖和膝盖向着同一方向,然后腰往下压。同时,双手抱在脑后,手肘打开。腰往下压低之后,在慢慢地往上直起。最好是以10个动作为一组,每天重复做两组该动作。