1、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，向上举起与大腿成90度，感受腿、臀部肌肉的收紧。
3、抬起二条腿
坐姿，双腿伸直放在地面上，然后曲膝，尽力向上抬脚举左边小腿，将腿伸直放下，恢复原状，一组15次。再换腿做。
4、弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现v字形(双腿绷直)，呈俯卧撑的预备姿势。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
