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四式的精选百科
瘦腰四式扭转间赶跑赘肉
第一式:hipup动作:一边跳,一边跟着音乐节奏扭动臀部。作用:收紧腰侧的肥肉。第二式:turn动作:打开双手放两侧作平衡,跟随音乐慢慢转圈。作用:舞蹈过场动作,也是一个全身的活动,并锻炼平衡力。第三式:snakearm动作:前后移动,双手提......
09-13
四式居家瘦腿操 练出纤细美腿
一、俯踞弓膝1、双手、双膝着地,右脚踏地,置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌,令大腿内侧朝向前方。2、提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。二、侧撑摆腿1、先采取单......
03-11
接吻算是上床吗?四式接吻方式值得学
接吻是情侣和爱人之间常做的表达爱意的方式,而对于初次接吻的人来讲,其往往会将接吻和上床混为一谈,那么,接吻算是上床吗?接吻算是上床吗?这两者怎么能联系到一起呢,接吻只是嘴对嘴,并不是上床,如果你欲望太大了,有可能会跟对方......
02-16
上班族应该学习的养生功四式
缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。[一式]曲中求直(坐式功)1.坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。4.再......
11-05
推荐四式瘦腿瑜伽让你拥有迷人美腿
一、仰卧脚蹬腿式1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持......
01-19
饭后四式的健身操 快速的帮你瘦腰且瘦腹
第一式:丹田小腹神阙穴方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入......
01-30
简单四式瑜伽 轻松瘦小腹
一、抬腿仰卧起坐主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。二、屈腿收腹主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸......
06-11
心理健康 四式“心理操”帮你快速减压
压力会影响人们的身心健康,当了解我们自身承受的压力后,应进一步学习如何减压的问题,在这里介绍一种简单的四式心理操,全面消除紧张情绪、提高思维过程、快速减压,从而提高工作效率。四式心理操帮你快速减压心理减压操第一......
02-01
瘦腰一点也不难 常做四式瘦腰运动
瘦腰运动一:站姿侧弯1、两脚微张,身体自然站立,缩紧小腹,左手紧贴左侧大腿,右手向上伸直。2、上半身想左侧弯,保持右手伸直、小腹缩紧,停留3-5个呼吸,重复2-6次,然后换另一边做动作。3、练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展......
10-18
四式美背瑜伽 打造完美曲线
海豚平板式俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。勇士三式双脚并拢站立,身体重心移动到左......
01-21
上班族适用的养生功四式
[一式]曲中求直(坐式功)1.坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全......
02-03
甩肉四式 回归纯白玉臂
如果你是一个忙碌的上班族MM,没有太多时间在健身房做专业训练。工作的间隙又喜欢随性,抗拒过于刻苦的锻炼,那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易坚持,并且有效。手臂伸展操动作一挺直腰板坐着,双手手指交叉向前推,至两臂完......
06-09
四式瘦腿瑜伽 打造迷人腿部线条
瘦腿瑜伽1、勇士式站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上......
03-11
皇太子模式和太上皇模式 国家权力交接的四大模式
古代中国,是如何实现国家最高权力交接的?我归纳一下,大概有四大模式,即皇太子模式、太上皇模式、政变模式、密储模式。皇太子模式——“立适以长不以贤,立子以贵不以长”首选要说明的是,本文讨论的不是朝代更迭模式,而是基于......
02-07
四种逗笑方式损宝宝健康
逗宝宝开心,也要讲究方法,有些逗宝宝的方式是有害宝宝健康甚至是危及宝宝生命的。坐飞机双手分别抓住宝宝的脖颈和脚腕,用力往上举,同时转圈。这种逗乐方式不仅有跌伤宝宝的危险,还有导致脑瘫的危险。因为这种快速旋转,会使......
02-16
四年级写信格式示范
四年级写信格式包括称呼、问候语、正文、祝福语、署名。称呼:收信人的称呼写在信的首行,顶格写,后面加上冒号。问候语:称呼的下一行写问候语,前面空两格。正文:把要告诉对方的内容写下来,要说的事情不止一件,可每件事写一段。......
11-19
误区 四种错误养生方式
近几年,养生书成了畅销书,为了赚取读者的眼球,养生秘籍也越吹越猛,甚至打起了包治百病的招牌。很多养生学说也风行于世,拥有大批拥趸。但很多养生说法并不靠谱,不但不能养生,反而损伤人体。杂粮不可取代细粮电视、报纸上总是......
02-02
四种吃肉方式让你短命
肉含有较高的营养价值,毕竟素食主义者还是极少一部分人,所以肉类是大众餐桌上必备的食品。但是关于吃肉,还是有几个禁忌的。炖煮过度的肉易致癌无论吃什么肉,人们都感到炖煮得越烂越好。于是,高压锅便应运而生,用它来炖排骨......
02-09
日式减肥的四大要领
美丽不分国界,每个女孩子对于窈窕都有执着的追求,正所谓减肥无罪、消瘦有理,正值秋季让自己的好身形也晒晒太阳吧,不过在此之前要做些功课哦!秘密一:吃饭要吃八成饱(菜式份量少)谈到吃东西,森山直美提到一句俗语:吃饭最宜八分饱......
08-20
错误避孕方式的四大危害
一直以来,亚洲的堕胎人数在全球占很大比例,部分原因是人们对可靠避孕方式缺乏认知和了解。根据一项网友调查中显示,在多种避孕方式中,体外射精法名列第二!可见有很多人都在采用这样的方式进行避孕。可是,体外射精对男人和女......
08-06
公务式自我介绍四要素
公务式自我介绍四要素为单位、部门、职务、姓名。1、单位:在各个领域中有着不同的地位,指机关、团体或者企业上班的地方。2、部门:是一个组织的机构。通常一个公司单位会分成很多部门。统一体下设的若干分支机构或组织。......
03-12
四招式让枯“发”逢春
25-35岁是男性脱发的高发年龄段,大约50%的男性脱发患者是在此期间开始脱发。这一年龄段的脱发者治疗欲望很强烈,很多患者四处寻求快速有效的治疗方法,却忽略了呵护头发的细节。其实除了去正规医院寻求治疗外,保持健康的生......
11-21
四阶魔方公式
公式有RUR’、FR’、F’、R、Uw’。F表示正面顺时针拧动,B表示背面顺时针拧动,R表示右面顺时针拧动,L表示左面顺时针拧动,U表示上面顺时针拧动,D表示下面顺时针拧动。大家在平常玩的魔方只是三阶魔方,它是一个正方体,每一面......
10-10
英语四级是美式还是英式
四级英语听力英式英语和美式英语兼有,听力考试中以美式发音为主。由于英语四级考试最早是模仿托福考试,所以四级的听力更加偏美式,不过英式和美式英语的发音差别并不大。四级考试中单词拼写需按要求拼写正确,对单词拼写方......
03-10
四种体型男的健身方式
苹果型体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先......
08-21
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